Medizinischer Fortschritt hat die Lebenserwartung von Männern und Frauen in den vergangenen Jahrzehnten konstant steigen lassen. Mit diesen 19 Tipps können Sie selbst einen Beitrag zu einem langen, gesunden Leben leisten.
Lachen
Gute Laune ist nicht nur Zucker fürs Gemüt, sondern auch für die Physis. Lachen lässt frisches Blut um bis zu 20 Prozent schneller durch Ihre Adern fließen – so wird das Risiko einer
Herzerkrankung vermindert. Außerdem wirkt Lachen gegen Infektionen, lindert Heuschnupfen sowie Schmerzen und hilft, Diabetes in Zaum zu halten.
Schlaf
Hier gilt es, das richtige Maß zu finden. Wer dauerhaft länger als acht oder deutlich weniger als sieben Stunden schläft, verkürzt seine Lebenserwartung. Sieben bis acht Stunden Nachtschlaf sind dagegen optimal.
Knoblauch
Dieses natürliche „Reinigungsmittel“ senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel und sorgt damit für ein kräftiges Herz. Außerdem unterstützt Knoblauch das Immunsystem. Wissenschaftler vermuten, dass die geruchsintensive Knolle eine wichtige Vorsorgemaßnahme gegen Magenkrebs ist.
Sex
Liebe sich, wer kann! Forscher glauben, dass drei bis vier Schäferstündchen pro Woche vor Herzkrankheiten schützen. Neben dem kurzzeitigen Herztraining reduziert Sex Stress, macht uns zufriedener und lässt uns besser schlafen.
Tee
Egal ob schwarz oder grün: Tee kann chronische Krankheiten in Zaum halten. Aktuelle Studien behaupten sogar, die im Getränk enthaltenen Antioxidantien verhindern das Wachstum von Krebszellen, sorgen für starke Zähne und erhöhen die Knochendichte. Eine Untersuchung der „American Heart Association“ zeigt: Teetrinkende Herzinfarktpatienten konnten ihr Sterblichkeitsrisiko gegenüber Nicht-Teetrinkern um 44 Prozent senken.
Rotwein
In Maßen (etwa ein Glas pro Tag) genossen, schützt Rotwein vor Krebs und senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel.
Selbstuntersuchung
Für Frauen sollte das regelmäßige Abtasten der Brust auf verdächtige Knötchen zum Standard gehören. Aber auch Männer sollten ein sensibles Händchen für ihren Körper entwickeln. Kleine Knötchen an den Lymphknoten können so vom Fachmann untersucht und mögliche Geschwüre rechtzeitig erkannt werden.
Verdauung
Auch, wenn es Ihnen anfangs komisch vorkommt. Ärzte raten zu einem sensibleren Umgang mit der eigenen Verdauung. Sie leiden immer öfter an Verstopfung oder entdecken sogar Blut im Stuhl? Lassen Sie sich unbedingt untersuchen. Harmlose Hämorriden können dafür ebenso verantwortlich sein wie eine frühe Form von Darmkrebs.
Wasser
Mindestens acht Gläser Wasser sollten Sie täglich zu sich nehmen. Da der menschliche Körper zu bis zu 75 Prozent aus Wasser besteht, müssen wir ständig „nachfüllen“
Ganz nebenbei fördert Wassertrinken die Verdauung, erhöht die Nährstoffaufnahme aus Lebensmitteln, hält die Haut straff und entgiftet.
Freunde
Eine im „Journal of Epidemiology and Community Health“ veröffentlichte Studie zeigt, dass gute Freunde das Leben verlängern. Dabei sind gerade im Alter Freunde sogar wichtiger als Familienangehörige. Ein großer und verlässlicher Freundeskreis schützt vor Depressionen und nimmt die Angst vor schweren Zeiten.
Rauchfrei
Je früher Sie mit dem Qualmen aufhören, desto besser. Der Schaden, den Teer und Nikotin anrichten, ist kumulativ. Je länger man also raucht, desto größer die Wahrscheinlichkeit einer schweren Erkrankung. Schon nach einem Jahr Rauchpause verringert sich das Herzinfarktrisiko um die Hälfte. Für Lungenkrebs gilt das nach zehn Jahren Abstinenz.
Entspannung
Regelmäßige Entspannung verringert das Depressionsrisiko. Bauen Sie Yoga und Meditationseinheiten in ihren Alltag ein.
Haustier
Vor allem Hunde halten fit. Studien belegen, dass Tierhalter entspannter und furchtloser sind. Vor allem die bedingungslose Liebe eines tierischen Freundes stärkt das Gemüt.
Sport
Bewegung hält das Herz in Schwung, schützt vor Diabetes und Übergewicht und sorgt für starke Knochen. Gelenke, Muskeln und Sehnen bleiben geschmeidig. Aber auch für die mentale Fitness ist körperliche Ertüchtigung essentiell. Stress und Depressionen werden in Schach gehalten, der Schlaf wird tiefer. Dabei müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio: Treppen statt Fahrstuhl, Fahrrad statt Auto – bleiben Sie in Bewegung.
Obst und Gemüse
Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse sollten sie täglich zu sich nehmen, um das Risiko für Herzinfarkt und bestimmte Krebsarten zu minimieren. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Karotten und Co. auch als knackige Rohkost in Ihren Speiseplan integrieren. Das hält den Verdauungstrakt in Schwung.
Jobwechsel
Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebenserwartung und Beruf ermittelt. Bilden Sie sich fort und bleiben Sie erfüllt.
Glücklich verheiratet
Verheiratete sind im Durchschnitt gesünder als ledige Mitmenschen. Vorausgesetzt, Sie haben einen Partner, auf den Sie sich verlassen können. Vor allem das tägliche Stresslevel wird durch einen konstanten Begleiter minimiert.
Optimismus
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Risiko eines frühen Todes für Optimisten um 50 Prozent geringer ist, als für Menschen mit pessimistischer Weltsicht
Schokolade
Flavonoide und Antioxidantien im süßen Schmelz schützen Zellen und Gewebe und stärken das Herz-Kreislauf-System. Greifen Sie aber lieber zu dunkler Schokolade. Die enthält nicht nur doppelt so viele Antioxidantien als Milchschoki, sie hat auch einen deutlich geringeren Zuckeranteil.
Quelle: Yahoo
